co to jest progresja

[...] Założyć jeszcze mniej i wykonać pełne 10x czy jak ? Może to dziwne pytanie ale po chłopsku by jasne dla mnie było. 2.) Albo sytuacja klatki - ciężar którym teraz macham jest dla mnie w ostatniej serii za duży - daję radę po 6x i co zrobić ? Przecież wszędzie pisać by iść z treningu na trening z więcej kg a u mnie w klatce to w ogóle nie [...]

[...] i dosyć często jakaś partia (nogi często nawet wcale) zostawała nie przetrenowana 2x. Współpraca z trenerem wiele zmieniła, zacząłem szybko progresować z ciężarem, plan jest ułożony super, nagle wiosło zyskało +20kg, serie na klatę lecą 100tką, a dipy, podciągania zamiast z własną masą (85) i na 10 ruchów (gdzie miałem upadek), obecnie [...]

plan dobry progresja nie jest konieczna co trening czy co serie. Wystarczy ze co tydzien bedziesz dodawal kilogramy lub jesli jest to mozliwe to co trening i bedzie dobrze

[...] 15:51:24 Waga spada książkowo, droga dobra. W treningu grzbietu, trochę zmian. Martwy ciąg pozostaje na miejscu, natomiast robisz rampe 7. Niby 1pow mniej, ale to już jest inna praca dla Twoich mięśni. Ciężar też może być minimalnie wyższy, poprzez więcej serii. Wiosłowanie podchwytem, zostaje oczywiście. Natomiast zrobimy to na regresie. [...]

Nie mam zbytnio co robić to napisze co w poszczególnych partiach jest źle rozpisane: Biceps-o jedno ćwiczenie za dużo Triceps- różwnież o jedno ćwiczenie za dużo Przedramiona-ok Klatka piersiowa-ok Grzbiet-nie ma nic na prostowniki grzbietu Naramienne-TRENING 1-wywal wznosy sztangielek przodem, TRENING 2-tutaj również wywal wznosy sztangielek [...]

[...] ja moge podnieść ciężar o 10kg większy od mojego rekordu bez problemu do około połowy a potem już klops. siła na klatke prawie wogóle mi nie idzie, na inne grupy też nie jest najlepiej ze wzrostem siły ale to nie to co na klatke teraz 6 tygodni ćwiczyłem treningiem siłowym po półrocznej przerwie no i siła w większości partii znacznie [...]

[...] na samych suplach 10 glutaminy, 25 bcaa, 10 arginyny, 10 mono, 60 carbo, 10 mct. Nawet całkiem nie najgorzej się tak ćwiczy, gorzej jak się za dużo mct poleje... Wtedy jest pompa, ale w kiblu... :)) Jutro jadę zobaczyć na MP NAC, o ile ogarnę alkumulator w tym głupim złomie. A w sumie jak nie ogarnę to też jadę- Taksom, a co tam, na bogato [...]

1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x - ZADNE TAM NAPRZEMIAN, PO CO? 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, [...]

[...] roztrenowanie, czy jednak to taki must have kazdego okresu poredukcyjnego? Moje przejscie pomiedzy masą, a redukcja to byl okres roztrenowania, nie czuje teraz, ze potrzebuje wiec nie wiem czy jest sens stosować je co każdy mezocykl zwazajac na moj staz, wiek itp. Dziękuje za wszystkie rady. Zmieniony przez - iON_ w dniu 2024-01-26 00:20:05

puma666 dziekuje za wypowiedzi. mam kilka pytan. Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. --> powiedzmy ze dam rade na to cw "wziasc" 70 kg. i potem progresja? czy zaczynam od mniejszego ciezaru i progresja? Plan tylko i wylcznie na 4 tygodnie. --> czemu na 4 tygodnie? --> co robic [...]

jest w gruncie rzeczy tak jak mowisz, czyli hst to po prostu zasady, ktore powinno sie stosowac w kazdym treningu (wszystkie lub wiekszosc), no bo: - wiadomo ze trzeba uzywac obciazenia, - wiadomo ze co jakis czas trzeba zrobic albo calkowita przerwe, albo przez jakis czas lzejsze treningi, - wiadomo ze po przerwie lepiej jest zaczac z nizszego [...]

[...] trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie [...]

[...] byś napisała co jadłaś o jakiej porze, tak jak ci się udało do tej pory ustalić i usłyszałabyś z czego powinnaś zrezygnować, czego więcej jeść... i to na pewno nie jest zaśmiecanie wątku(co innego gadka o tenisie), tylko progresja... uczysz się układać posiłki z pomocą innych... tylko no tak potrzebne są chęci do współpracy :) tak czy [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

niestety w polskiej prasie już tak jest fakty które na zachodnich stronach są znane od dana u nas są nowością chyba że to wydrukowali w formie przypomnienia to ok co do objętości nie jest źle ja jednak np na bic i tric dałbym po dwa ćwiczenia w 4 seriach, bo jak zwrócisz uwagę triceps dostaje 3 razy w tygodniu ( sam trening trica , w treningu [...]

[...] już, że pracuję w centrum logistycznym - od środy do soboty. Pozostałe 3 dni mam wolne, więc na pierwszy rzut oka wydaje się to całkiem wygodne. Tak jednak do końca nie jest. Wraz z dojazdami oraz powrotem poza domem w ciągu jednego dnia spędzam nieraz 14 godzin. A jak chcę to połączyć z fajnym treningiem, słuszną porcją snu i załatwieniem [...]

To czy HST jest dla poczatkujacych czy nie to zalezy pod jakim katem patrzymy i od tego jakie HST ulozymy. Bo HST moze byc w conajmniej parunastu wersjach bo to zasady a nie trening. TRZEBA PAMIETAC O TYM ZE HST TO ZADEN MAGICZNY TRENING TYLKO TO STARA DOBRA PERIODYZACJA LINIOWA Z PROGRESJA LINIOWA ULOZONA W KROTKIE BLOKI 2 TYGODNIOWE. HST ROZNI [...]

[...] na poszczegolny grupy,bo w tego typu treningach slabo sie to sprawdza. jesli oczekujesz jakiejs konkretnej sugestii,to zawsze napisz pare slow o sobie. doradzanie po omacku jest bez sensu. czy ja dobrze kumam ten zapis w profilu,twoj staz to 1 m-c ? zastosuj uwagi odnosnie objetosci(ilosci serii oraz powtorzen),ktore podalem koledze tutaj: [...]

[...] necie czlowiek znajdzie to w ogóle... nic tylko wziąć łopatę i się zakopać. Teoretycznie powinienem brać minimum 160 i progresja 2.5 na każdym treningu Owszem, postęp jakiś jest, ale po pierwsze powolutki, po drugie w zakresie 8 - 12 powtórzen to się nie ma co cudów jeśli o siłę chodzi spodziewać. Ja robię teraz cykl rampa 12 - 10 - 8 - 6 [...]